[...] w opedzie tulowia (podchwyt) 4 serie 12/10/8/6 2.Wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10/8/6/ + drop set 3.Podciaganie na drazku do brody (nachwyt) 3 serie : max 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym 3 serie : 10/8/6 5.Szrugsy sztangielki 3 serie z podwojnie zmniejszanym ciezarem ( kazdy drop set do zalamania miesniowego) Co [...]
[...] bez sprzętu, napiszcie w który dzień wykonywać i na co. Jeszcze jedno, gdzie wepchać barki i jakie ćwiczenia? PLAN: Niedziela (klatka, brzuch) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Brzuszki (3-4 s po 15) *Spinanie m brzucha (4-4 s po 15) Poniedziałek (biceps, plecy) *Uginanie ramienia z hantlą stojąc (3-4 s po 15 na [...]
Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]
[...] 2x15kg Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 4 x 8-6 30kg - uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwyt 4 x 8-6 30kg Czwartek Plecy: - podciąganie na drążku 4 x max - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 10,9,8,8 30kg - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 x 10-8 35kg -wyciąg górny 4 x 10-8 40kg TRICEPS: -francuskie [...]
Witam Któreś już z kolei fbw, ale mam nadzieję ,że są coraz to lepsze Dane: Wiek: 17lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Staż: około 5 miesięcy(fbw x1 w tygodniu, potem krótki epizod z splitem 3x w tygodniu, teraz szukam planu do fbw 3x w tygodniu) Plan zrobiony głównie pod plecy, gdyż moim celem jest zwiększenie siły ,żeby się podciągnąć więcej razy, [...]
[...] obciążenia póki co by nauczyć się odpowiedniej techniki, później zmodyfikuje je by poprawić siłe hack przysiady ze sztangą 2s : 12,12 (ciężar stały) wspięcia na palce 3s : max wiosłowanie hantelkami w opadzie 4s : 12,12,16,16 (pierwsze dwie serie taki sam ciężar, kolejne 2 zmniejszony) wiosłowanie sztangą podchwytem 2s : 9,12 (ciężar [...]
[...] walking śr: 1h basenu czw: Biceps,triceps,przedramiona + brzuch pt: nogi st: spanie cały dzień po treningu nóg ndz: klatka + barki Poniedziałek: 1.drążek nachwytem 5 x max 2.wyciąg górny "v" 5 x 8-12 3.wiosło nachwytem 5 x 8-12 4.Martwy ciąg 4 x 4-8 (na podwyższeniu) 5.szrugsy ze sztangą 4 x 8-12 6.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 [...]
Myśli kierujemy ku tym, którzy odeszli Każdego roku żegnamy na zawsze wybitnych i mniej znanych - sportowców, trenerów, działaczy, dziennikarzy. Nie sposób wymienić wszystkich, którzy zmarli w ostatnich 12 miesiącach. Odeszli m.in. Elwira Seroczyńska, Jerzy Pawłowski. Jan Mulak, Jerzy Wojnar, Aleksy Antkiewicz, Marian Foik, Andrzej Grubba, [...]
[...] PODCHWYTEM Wąskim 12-10-8 UCHWYT MŁOTKOWY 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 Nogi PRZYSIAD 10-8-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x max UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x max WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 Unoszenie [...]
[...] ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie- [...]
[...] : 1.66 GHz front side bus : 667 MHz 2nd level cache : 2 MB Operating system Genuine Windows® XP Media Center Edition System memory standard : 2,048 (1,024+1,024) MB maximum expandability : 4,096 MB technology : DDR2 RAM (533 MHz) Hard disk capacity : 200 GB certification : S.M.A.R.T. DVD Super Multi drive (Double Layer) [...]
Witam wszystkich odwiedzających dział FitMaxa/mój test/testy moich rywali../../buziaki/3.gif Na wstępie pragnąłbym podziękować właścicielom marki FitMax(http://fitmax.pl/index.php) za zorganizowanie takowej akcji oraz udostępnienie suplementów umożliwiających przeprowadzenie testu sponsorowanego - rywalizacji - moderatorzy vs użytkownicy(2 vs 2), [...]
[...] odpowiednimi pozami.Obecna waga wynosi 82kg Przejdę do rzeczy Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax u mnie ta maszynka jest trochę zrąbana bo mało ciężaru się wkłada na to 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 10 [...]